Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване | Психо/логика

Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване

Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване. + бонус, фото | Психо/логика

Многие хотят заняться спортом, например, бегать по утрам, но до действий дело не доходит. Чтобы оправдать свою лень, находят отмазки, которые на первый взгляд кажутся вполне резонными: болит, скучно, не могу, устал.

Чтобы разобраться в отмазках начинающих бегунов и объяснить, как преодолеть тормозящие убеждение, Психо/логика пригласила марафонца, автора крутого канала о беге Run 42 195 Александра Серняка.

Александр разобрался с 9 отмазками, поделился двумя работающими методиками и назвал 3 до ужаса простых фишки, с помощью которых каждый сможет побежать, как только дочитает статью.

Отмазка 1. Я не могу себя заставить!

Многие начинают интересоваться этой темы с вопроса, как заставить себя бегать каждый день.

Если человек принципиально не хочет этого делать, то брать и заставлять себя не надо. Когда нет понимания, что это для чего-то нужно, человек берет и заставляет себя прям насильно, скорее всего, толку от этого не будет.

То есть теплая кровать утром или интересный вечер для сейчас более полезны, чем выгоды в будущем. Что с этим делать и как это преодолеть?  

Если надо заставлять, то лучше заняться чем-то другим, а не бегом. Нужно для себя понять, зачем бегать.

Начинать бегать тяжело. Усилия прикладывать придется. Я всегда представляю себе конечный результат и понимаю: все, что мне нужно сделать — встать с кровати, одеться, дойти до лифта, выйти на улицу и побежать.

Какое-то время нужно потерпеть. И все будет хорошо, если вы знаете, зачем вы это делаете.

Говорят, привычка формируется 21 день. Придется в течение месяца прилагать усилие, чтобы по итогу избавиться от чувства дискомфорта, потому что любая новая привычка будет забирать много внутренней энергии.

Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване
Александр Серняк

Отмазка 2. Бежать – скучно!

На самом деле бежать бывает действительно скучно, например, вы бежите один или бежите там, где вам надоело бегать. Как сделать этот процесс веселее:

  • слушать музыку или аудиокнигу;
  • пробовать новые места;
  • брать с собой друзей.

Читайте также: Поиск предназначения: как найти призвание в жизни. Простая семидневная техника

Чтобы мне было не скучно бегать, я в это время думаю, размышляю о задачах и целях. Еще заметил, что интересно бегать там, где есть люди. Если место безлюдное, то очень быстро мне становится скучно.

Отмазка 3. Мне уже поздно начинать

На самом деле я считаю, что если человек может самостоятельно передвигаться, то иногда он может просто ходить чуть быстрее — для него это уже будет полезным.

Когда речь идет о профессиональном спорте, то тут да — ограничения есть. Олимпийские чемпионы бегают с самого детства.

Для своего здоровья никогда не поздно начать. Как правило, у любого человека есть золотое убеждение “поздно начинать заниматься, потому что…”. Если его осознать и проработать, то можно избавиться от этой установки.

Обязательно посмотрите мое видео о человеке, которому “не поздно”. Я восхищаюсь им!

Отмазка 4. Когда бегу, болит в боку, я задыхаюсь

Когда-то человек побежал за маршруткой или красивой девушкой, у него заболело в боку или он начал задыхаться и теперь эти ощущения он переносит на спорт. Это даже не убеждение, а ложное понимание ситуации.

Как правило, болит бок во время бега или отдышка возникает от чрезмерной нагрузки или недостаточной подготовки.

Например, если я, несмотря на свою подготовку, сейчас сорвусь без разминки и начну бежать на максимальной скорости, у меня тоже будет болеть бок при беге. Это нормально.

Боли в боку и отдышка появляются, когда вы нагружаете организм больше, чем он способен на данный момент работать. Чтобы этого избежать, нужно:

  • разминаться перед бегом;
  • постепенно повышать нагрузку.

Еще боли могут возникать во время тренировок после еды — так вообще нельзя делать.

А чтобы не задыхаться во время бега, посмотрите мое видео о том, как правильно дышать.

Отмазка 5. У меня лишний вес и колени болят

Если у человека существенный лишний вес, нужно быть действительно аккуратным. В этом случае бегать можно, но начинать и делать это нужно правильно.

И да, когда есть реальные подозрения, что бег может навредить, то лучше проконсультироваться у спортивного врача.

Людям с лишним весом лучше начинать с ходьбы и общей физической подготовки. Также важно задуматься (от веса это не зависит), какие кроссовки для бега выбрать. В первую очередь, они должны быть удобными и с амортизированной подошвой.

Учитывайте и технику бега — если бегать, наступая на пятку, то суставы могут действительно болеть. Здесь лучше почитать книгу Гордона Пири “Как бегать быстро и без травм”. Рекомендую!

Для тех, кто хочет похудеть с помощью бега

Бег — это не всегда лучший способ для похудения. Силовая нагрузка даст большее количество сожженных калорий.

Отмазка 6. Я буду стесняться бежать

Здесь проблема может быть в том, что культура бега распространена далеко не везде. Соответственно, возникает вопрос, как не стесняться бегать.

Зачастую в больших городах, когда видят спортивного человека, который бежит, его воспринимают нормально. В небольших городах это не принято, поэтому такой человек будет получать повышенное внимание окружающих.

Читайте также: Как успевать жить и наслаждаться жизнью, работая по 4 часа в неделю?

Что делать в таких случаях — бегать в специализированных местах: парках, стадионах, спортивных площадках.

То, как вы бегаете — важно только для вас. Остальным людям все равно, они забудут вас буквально через пару секунд.

Отмазка 7. У меня нет времени на бег

Если для человека его здоровье в принципе не важно, то в его жизненных приоритетах вряд ли найдется для этого время. Такое вполне себе может быть, поэтому человек просто не считает нужным тратить свое время на бег.

Как же уменьшить влияние прокрастинации?

Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване
Александр Серняк

Итак, как же перестать прокрастинировать и начать все-таки бегать. Прокрастинация —  это то, что мы откладываем на потом. Есть такое мнение: чем больше нам нужно приложить усилий, чтоб начать что-то делать, тем с меньшей вероятностью мы будем это делать. Особенно если это новая привычка.

Если на пробежку нам нужно собираться 10 минут, то это объективно может быть много. Здесь нужно сделать так, чтоб форма была под рукой и надевать ее можно было быстро. Для этого лучше подготовить одежду с вечера, а кроссовки поставить возле двери, чтоб не доставать их из шкафа.

Чем меньше временной промежуток между началом подготовки и началом действия, тем лучше.

Отмазка 8. Я не знаю где, когда и в чем бегать

В принципе, для начала бега это может быть для кого-то препятствием. Начинать лучше в теплое время года, когда нужен минимум — шорты и футболка. Если на улице холодно, то можно просто тепло одеться или бегать в спортзале.

Где бегать — я просто выхожу из подъезда и начинаю бежать.

Есть люди, которые тренируются с беговым клубом. Так тоже можно. Лучше бегать утром, потому что вечером могут появиться новые отмазки:-)).

В чем бегать зимой, летом, весной и осенью?

Лето: достаточно шорт и футболки, кроссовки, кепка и очки.

Осень и весна: есть специальные беговые штаны, которые можно носить даже до 0 градусов. Наверх можно надеть футболку и ветровку. Когда начинает холодать, лучше выбирать ветрозащитную куртку – ветровку.

Зима: очень хорошо подходит термобелье. Не забываем про шапку и варежки. Бегать можно в обычных летних кроссовках с термоносками или купить специальную зимнюю обувь.

Отмазка 9. У меня нет гаджетов для бега

Чтобы начать бегать, гаджеты не нужны. Они понадобятся только для отслеживания показателей, но без них можно справиться. То есть гаджеты для бега не помешают, но обязательными не являются.

3 совета, как побежать сразу после прочтения статьи

  1. Понять, зачем вам нужен бег: улучшить самочувствие, сбросить вес, бросить вызов.
  2. Запланировать. Лучше начинать бегать как можно быстрее —  до нового понедельника ждать не стоит.
  3. Побежать:-)

О том, как появился канал Run 42 195

В моих ценностях здоровье находится на высоких позициях, для меня это важно. Раньше занимался борьбой — не для результата, а сам процесс мне был интересен. И на тренировках нам рекомендовали бегать, но я не любил этого делать. Самое сложное было — пробежать 3 км.

Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване
Александр Серняк в молодости:-)

Был момент, когда я представил, что будет, если я буду бегать полгода. Я начала регулярно бегать, периодически бросал.

Системно бегать начал с 2014 года. Идеальная для меня беговая неделя — 5 пробежек. В идеале иметь какой-то старт, к которому вы готовитесь, и результат. Для начинающих это может быть — забег на 10 км на каком-то марафоне. Первый марафон был для меня сильной мотивацией, это было в 2016 году.

По специальности я режиссер, начал интересоваться продвижением ютуб. Все это совпало с повышенным интересом к бегу и я создал канал Run 42 195, где ставил эксперименты в продвижении видео. Решил, что начинающим бегунам будет интересным мой опыт.

Перестал загружать новые видео где-то больше года назад, но меня радует, что до сих пор регулярно появляются новые комментарии, меня благодарят за советы, иногда дополняют.

А два человека написали мне, что они пробежали первые в жизни марафоны по моей тренировочной программе. Это для меня очень важно.

Кстати, этой программой я поделюсь со всеми читателями Психо/логики, если я подготовлю еще одного марафонца – это будет прекрасно!

Материал подготовлен по мотивам беседы с Александром Серняком, режиссером, марафонцем, автором канала о беге Run 42 195.

Загрузка ...