15 способов заткнуть внутреннего критика и наконец-то полюбить себя. Психология самопринятия

Познакомьтесь со своим худшим критиком – с собой. Давайте рассмотрим такую ситуацию:

Мария упорно трудилась, чтобы быть замеченной агентом. Казалось, это наконец окупилось, когда она сидела в вестибюле, ожидая своей очереди на прослушивание.

Сидя там, она украдкой оглядела всех остальных женщин. «Их одежда намного лучше моей», – подумала она про себя.

Не имея возможности что-либо сделать в данный момент со своей одеждой, Мария решила перечитать сценарий еще раз, убежденная, что забудет каждое слово, как только окажется на кастинге.

При мысли об этом у нее на лбу выступил пот. «Отлично, теперь я буду вся потная, а мои кудри сейчас опадут. Эта встреча обернется катастрофой».

Симпатичная женщина вышла из комнаты для прослушивания и позвала Марию. «Вот и конец всему», – подумала Мария, входя в комнату.

Казалось, что все вокруг вглядывались в ее душу, когда она повторяла сценарий. После того, как все закончилось, монотонный голос сказал ей спасибо, когда она покидала комнату.

«Я провалила это прослушивание. Я даже не знаю, почему я все еще занимаюсь этим», – думала Мария, входя в лифт. Слезы текли по ее лицу, и ей было все равно, потому что она думала, что они все равно смешаются с ее потом.

Возможно, вы и не актер, но вы, вероятно, сможете понять все эти самокритичные чувства.

Знакомство с внутренним критиком

Эта история довольно удручающая, но это отличный пример, как внутренний критик может сделать вашу жизнь несчастной.

В некоторых случаях разговор с самим собой может быть полезным, и такие разговоры должны вдохновлять.

Однако это не всегда так. Иногда критический голос в вашей голове может стать настоящим вредителем.

Вы должны заставить его замолчать, чтобы быть счастливым и любить себя. Сделать это непросто, но с практикой это станет возможным.

Из этой статьи вы узнаете немного о том, что такое внутренний критик, а также о 15 способах справиться с ним.

Читайте также: Как стать счастливой женщиной. 11 маленьких шажков на пути к большому женскому счастью

Понимание самокритики

Ваш внутренний критик – это голос в вашей голове, который тщательно анализирует ваши тревоги, даже самые незначительные.

Если постоянно слушать его, это может вызвать зависимость и, как и все зависимости, может привести к самоуничтожению.

Если вы не контролируете этот внутренний голос, может показаться, что он неуловим. Вы так привыкнете к нему, что даже не заметите, когда он говорит.

Он может глубоко проникнуть в ваше самоощущение – настолько глубоко, что почти станет частью того, кто вы есть.

Как справиться с внутренним критиком

У всех есть этот осуждающий голос. Некоторые люди справляются с этим лучше, чем другие. Хорошая новость в том, что вы можете научиться справляться с этим.

Воспользовавшись приведенными ниже 15 советами, вы сможете взять под контроль своего внутреннего критика, заставить его замолчать и снова полюбить себя.

1. Отделите вашего внутреннего критика

Первое, что вам нужно сделать, это осознать, что голос в вашей голове – это не вы.

Вы даже можете дать ему имя, чтобы выделить его как отдельную сущность. Таким образом, когда он появится, вы можете сказать: «Уходи, …» (подставьте сюда любое имя, которое решите использовать).

Это первый шаг к тому, чтобы лишить его власти.

2. Распечатайте аффирмации и читайте их регулярно

Ни для кого не секрет, что чтение про себя или вслух положительных аффирмаций вдохновляет и мотивирует нас.

Этот совет особенно актуален, если вы используете аффирмации, специально предназначенные для проблем с беспокойством.

Просто убедитесь, что ваши аффирмации не оторваны от реальности, чтобы не разочаровать себя.

Читайте также: 5 вариантов, чем женщине заняться в свободное время. Психология досуга

3. Осознавайте свои мысли

Как упоминалось ранее, вы можете настолько привыкнуть к самокритике, что уже даже и не замечаете, что она есть. Возможно, вы приняли это как образ жизни.

Чтобы взять под контроль вашего критика, вам нужно знать, когда он проявляет себя. Начните обращать внимание на мысли, которые приходят вам в голову, чтобы избавиться от негативной критики.

4. Отпустите прошлое

Иногда источником для самокритики могут быть неловкие ситуации или даже люди из вашего прошлого.

Не имеет значения, что происходило в прошлом или что кто-то говорил вам в прошлом. Только вы определяете, кто вы и какова ваша жизнь.

Читайте также: 5 выгод закона взаимного одобрения в отношениях, о которых обязаны знать все мужчины и женщины

5. Дайте себе совет, как будто вы свой друг

Иногда легче давать советы другим, чем принять совет от самого себя. И это только на руку вашему внутреннему критику, ведь он может продолжать безжалостно критиковать вас.

Вместо того, чтобы позволить ему победить, попробуйте дать себе совет, как дали бы совет своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации. Затем примените этот совет к себе.

Читайте также: Свободная любовь: стоит ли заниматься сексом без обязательств? Психология секса без отношений

6. Улучшайте себя, не уступайте вашему критику

Многие люди уступают тому, что говорит их внутренний критик. Вместо этого докажите, что он ошибается.

• Ваш внутренний голос говорит, что вы не пройдете тест? Докажите, что это не так, усерднее занимаясь.
• Он говорит вам, что вы никогда не станете богатым? Составьте финансовый план, чтобы стать миллионером, и воплотите его в жизнь.
• Может быть, он утверждает, что вы никогда не похудеете. Отправьтесь в тренажерный зал и тренируйтесь каждый день.

Покажите себе, насколько ошибочным может быть этот внутренний голос.

7. Превращайте самокритику в конструктивную критику

Иногда внутренний голос может намекать на правду, даже когда он говорит об этом в грубой форме.

Эта привычка может потребовать некоторой практики, но постарайтесь избавиться от негатива в мыслях и использовать самокритику в качестве конструктивной критики.

Например, если ваш внутренний голос говорит вам, что вы никогда не получите повышения, которое так отчаянно хотите, и вы знаете, что всегда опаздываете, перестаньте опаздывать.

Вам по-прежнему нужно иметь более позитивный внутренний голос, но используйте критику, чтобы стать лучше.

Читайте также: Как не ревновать мужчину к ребенку от первого брака. 10 табу и 7 способов подружиться с его детьми

8. Будьте добры к себе

Вы можете быть самым суровым человеком по отношению к себе. Такой разговор с собой нисколько не повышает вашу самооценку.

Иногда нужно дать себе передышку. Вы всего лишь человек, и никто не идеален. Старайтесь относиться к себе лучше, даже если вы ошиблись или что-то пошло не так.

9. Празднуйте свои достижения

Когда вы чего-то добиваетесь (даже чего-то совсем небольшого), вы должны это отпраздновать. Вознаграждайте себя каким-либо образом за достижение своих целей.

Психология говорит нам, что чувство собственного достоинства не эгоистично. На самом деле, это отличный способ начать отделять негативное поведение как то, что запускает самокритику.

Читайте также: Брак по залету: стоит ли выходить замуж из-за незапланированной беременности

10. Проявите к себе хоть немного сострадания

Иногда вы ошибаетесь. Это часть жизни. Никто не идеален. Поэтому вам следует проявить к себе немного сострадания.

Будут моменты времени, когда все пойдет не так. Может случиться что-то ужасное. Возможно, вы действительно будете причиной этого.

Однако помните, что нельзя быть таким суровым с собой. Это может случиться с кем угодно.

11. Сосредоточьтесь на своих хороших качествах

Вместо того, чтобы фокусироваться на том, о чем ваш внутренний голос говорит, что это неправильно, сосредоточьтесь на всем хорошем, что в вас есть.

Заглушите негатив как можно большим количеством позитива. Даже если это мелочи, добавьте их в свой список.

Читайте также: Как выбрать смазку для секса. На что обратить внимание при выборе лубриканта для интимных отношений

В конце концов, вы поймете, что внутренний критик ошибался, и список ваших положительных качеств намного длиннее, чем список отрицательных качеств в вашей голове.

12. Начните вести дневник

Это помогает узнать о себе то, о чем вы, возможно, и не подозреваете. Одна из таких вещей – негативные шаблоны мышления. Вы сможете увидеть эти шаблоны и изменить их.

Читайте также: Как женщина влияет на успех мужчины? Все про женскую благодарность, веру и вдохновение мужчины любой ценой

13. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивать себя с другими людьми – это бомба замедленного действия. Вы не похожи ни на кого, поэтому не можете ждать от себя, что будете делать то, что делают все остальные.

Когда вы сравниваете себя с другими, вы автоматически настраиваете себя на негативную самокритику, потому что сравниваете себя с кем-то, кем никогда не станете.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете и готовы сделать, чтобы улучшить себя.

Читайте также: Как женщине после развода найти отца ребенку, а себе – мужа? Психология поиска мужчины

14. Помните, что вы и есть свой худший критик

Вы были бы удивлены тем, насколько другие люди не критикуют вас. Обычно худшая критика рождается внутри нас, ведь мы можем быть очень строги к себе.

Ничего страшного, если вы стараетесь стать лучше. Но если дело доходит до того, что вы принижаете себя, пришло время для перемен.

15. Подумайте о терапии

Если ничего не помогает, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью. Несправедливо и дальше позволять негативной самокритике отнимать у вас покой и благодать.

Не расстраивайтесь, если вы не можете справиться с этим самостоятельно. Для этого и нужны психотерапевты.

Подводим итоги

Самокритики – самые суровые критики на планете. Ваш внутренний голос легко может отправить вашу самооценку в мусорное ведро. Если вы продолжите прислушиваться к нему, вы в конечном итоге утратите любовь к себе.

Используйте 15 приведенных выше советов в качестве отправной точки, чтобы перестать быть своим худшим критиком и прийти к более позитивному мышлению.

Читайте также: Как сохранить отношения после измены. 4 невероятных способа не убить мужика после похода налево

Понравилась статья❤️? Сохраните ее себе в пинтерест??

Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

Читайте также: Как запрограммировать себя на счастье? Работайте над телом, мыслями и окружением. Психология счастливой жизни

Читайте также: Как успешно пройти этап притирки в отношениях? 3 секрета, как притирку не превратить в шлифовку

Читайте также: Как найти время для себя любимой, находясь в декрете с маленьким ребенком. Психология декретного тайм-менеджмента

Читайте также: О чем поговорить с парнем. 4 принципа общения с мужчинами, которые сделают из любого мужика болтушку. Психология общения

Читайте также: Как взрослой дочери наладить отношения с мамой? 8 советов психолога

Читайте также: Кто такая успешная женщина? 5 правил успеха и простейшая техника достижения результата

Читайте также: Как помочь ребенку найти друзей? Советы родителям, чьим детям не с кем дружить

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Читайте также: 5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Читайте также: Как правильно просить мужчину? Секретная техника, от которой растает любой мужик

Читайте также: Что такое ревность? Причины недоверия в отношениях и как от него избавиться? Психология ревности

Читайте также: 2 способа выражать недовольство мужчине. Первый – обычный, второй – правильный. Психология обратной связи мужчине

Читайте также: Хорошие последствия коронавируса: 8 вещей в нашей жизни, которые станут лучше после пандемии COVID-19

Читайте также: Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом