Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом | Психо/логика

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом | Психо/логика, фото
Загрузка...

Кто из нас не откладывал дела на потом, а к моменту дедлайна в панике заканчивал их? Дипломные работы, написанные в последнюю ночь, рабочие проекты, выполненные за секунду до последнего срока… Знакомо? Поздравляю, вы – прокрастинатор!

Большинство людей прокрастинируют время от времени, но у некоторых это переходит в болезненную и вредную привычку. Она становится настоящей проблемой, когда превращается в ваш образ жизни.

Загрузка...

Никому не хочется доверять работу или просить об услуге того, кто делает все в последний момент, не особенно ручаясь за качество. Это усложняет взаимодействие и портит отношения с коллегами, друзьями и близкими.

Да и сам прокрастинатор страдает от своей склонности к откладыванию. Ведь он испытывает регулярный стресс. В отличие от беззаботной лени, при прокрастинации вас съедает изнутри чувство вины. Да и мысли о том, что предстоит важное и сложное дело, которое вы откладываете, причиняют стресс.

Наверное, вам любопытно, что вызывает прокрастинацию и как ее преодолеть? Далее мы расскажем вам о причинах такого состояния и о способах выхода из него. Итак, читайте, не откладывайте!

Читайте также: 5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Загрузка...

Скажи, откуда ты взялась?

По сути, прокрастинация – это тот случай, когда вы осознаете необходимость выполнения важных и срочных дел, но что-то мешает вам подняться с дивана и начать их делать.

Вы занимаетесь чем угодно: просмотром сериалов, интернет-серфингом, смотрите видео о фигурной нарезке овощей. Все, кроме того, что действительно имеет значение.

Откуда же берется такое состояние? Чтобы объяснить явление прокрастинации, психологи создали немало теорий, но ни одна из них не универсальна. Мы расскажем вам о самых распространенных причинах.

Загрузка...

Читайте также: Сколько нужно зарабатывать, чтобы быть счастливым? Заветная сумма вас сильно удивит!

Тонкая душевная организация

Шутка, конечно. Одна из причин – низкая самооценка. Мы откладываем важное дело потому, что не уверены в себе. «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь», «Это мне кажется очень сложным» – обычно такие фразы сопровождают ваши сомнения.

Если ваша самооценка повысится, вам станет легче выполнять задачи. Здесь важную роль играет опыт, умения и навыки. Кроме того, нельзя идти на поводу у сомнений, чаще всего это просто защитная реакция организма.

Помните интернет мем «Берешь и делаешь»? Вот это тот случай. Стоит только начать, как вы заметите, что задача не такая уж сложная. А выполнив первую, следующие вы будете делать с большей уверенностью.

Читайте также: Как успевать жить и наслаждаться жизнью, работая по 4 часа в неделю?

Сверхчеловек

Это мы о перфекционистах. Когда вы склонны к перфекционизму, вам нужно, чтобы все было или идеально, или никак.

Страх перед тем, что работа будет выполнена неидеально заставляет их бесконечно откладывать. Перфекционист не станет просить помощи, но и делать ничего не будет.

Также при перфекционизме появляется иллюзия, что под жестким контролем и давлением обстоятельств работа получится лучше.

Такие люди любят заканчивать проект в последнюю ночь. Они убеждены, что под давлением максимально проявляют свой потенциал.

Сам себе контролер

Согласно теории самоограничения мы можем сами ставить себе преграды перед тем, чтобы стать успешным, изменить свои обстоятельства и жизнь, выделиться из толпы.

Это происходит на подсознательном уровне. 

Человек считает, что, добившись успеха, с него и спрос будет выше. Он боится критики, высоких требований, стандартов и ожиданий. Здесь командует чувство страха.

И сразиться с ним можно, только идя ему навстречу.

Читайте также: Поиск предназначения: как найти призвание в жизни. Простая семидневная техника

Не такой как все

Следующей теории подвержены в основном те, кто воспитывался в авторитарном ключе. В таком случае личность начинают раздражать навязанные роли, обязанности, правила, распорядки и планы.

Осознанно или не очень, человек противостоит миру и пытается показать, что он сам хозяин своей жизни и «делает, что хочет». Для него необходимо самому принимать решения и самостоятельно планировать.

Подводных камней здесь достаточно. Например, многие бунтари ограничиваются «протестами», забывая о том, что жизнь – не только борьба за независимость, но и деятельность.

Сложности с мотивацией

Согласно теории временной мотивации, дела, которые скоро выполнимы и несут за собой вознаграждение, более привлекательны. Такие нам легче начинать.

Те же, которые кажутся нам менее полезными и требуют более продолжительного времени на выполнение, мотивируют нас меньше, заставляя прокрастинировать.

Читайте также: 4 ментальных лайфхака, которые моментально усиливают интеллект и повышают эффективность

Как ее преодолеть

Теперь самое интересное – как победить прокрастинацию и приступить к делам?

Для начала позаботьтесь о мотивации к деятельности.

Если работа вам интересна, а результат ее выполнения привлекает, бороться с откладыванием будет намного проще. Возможно, пора сменить опостылевшую работу, или перевестись на другой факультет?

Вам пригодятся навыки тайм-менеджмента. Как минимум базовыми из них владеть необходимо. Это поможет вам почувствовать контроль над своей жизнью, а также снизить уровень стресса и тревожности. Далее мы опишем самые работающие из них:

  1. попробуйте разделять свои дела на важные и срочные, и важные, но не срочные. Уже только это даст вам понимание, какими из них стоит заняться прямо сейчас, а какие без угрызений совести можно оставить на потом;
  2. воспитывайте в себе трудолюбие. Да-да, это то самое слово, нагоняющее тоску. Если за каждое выполненное дело придумывать себе награду, все станет проще. Умейте предусматривать положительный результат от своей деятельности. Это сыграет в вашу пользу;
  3. чтобы избавиться от духа противоречия, сделайте изменения в своем лексиконе. Вместо «я должен», следует говорить «я выбираю», «я решил». Если очень трудно, составляйте расписание так, чтобы не отдых разбавлял дела, а дела отдых;
  4. планируйте свои дела, чтобы в них не было хаоса. Бывает, что виновата не столько прокрастинация, сколько отсутствие четкого понимания, что и когда следует сделать;
  5. упорное откладывание вызывает вопрос: так ли нужно вам решить эту задачу? Может быть, выгоднее ее кому-то делегировать, или вовсе не выполнять? Или психология отношений на работе такова, что делать ничего не хочется?
  6. обратите внимание на социальные сети. Не они ли стимулируют вашу прокрастинацию? Отключите уведомления хотя бы на время работы. Лучше уж почитайте блоги психологов;
  7. попробуйте выходить из своих учетных записей в соц сетях. Если для того, чтобы почитать ленту, вам будет необходимо каждый раз вводить логин и пароль, немотивированных просмотров ленты станет меньше;
  8. попробуйте работать с таймером. Ставьте таймер на 30-50 минут и принимайтесь за работу. По истечении этого времени заведите будильник на 5-10 минут и отдыхайте. Повторяйте процесс пока не выполните работу. Такими маленькими шажочками вам будет значительно легче уговорить капризный мозг немного поработать;
  9. съедайте лягушку. Выберите одно самое важное, но неприятное или сложное дело в день и сделайте его в первую очередь. Даже если весь день пройдет впустую, вы уже осуществили что-то действительно значимое.

Подобными методами вам придется пользоваться на регулярной основе. Это как бег для спортсмена, который помогает держать тело в форме.

Читайте также: Как полюбить себя и повысить самооценку. 7 подсказок, чтобы полюбить себя от макушки и до кончиков пальцев

Делаем выводы и идем к своим целям!

Нам часто кажется, что, махнув рукой на пункт в ежедневном плане, мы не делаем ничего страшного. Но из этих маленьких ежедневных целей состоят наши большие цели, желания, мечты, в конце концов вся жизнь.

Подумайте о том, что вас останавливает от осуществления своих планов:

  •         низкая самооценка;
  •         перфекционизм;
  •         самоограничения;
  •         бунтарский характер;
  •         недостаточная мотивация.

Не забывайте, что достижение целей приносит удовольствие, во много раз превосходящее страхи и сомнения. Ваши мечты стоят того, чтобы к ним идти!

Читайте также: Марафонец ответил на 9 отмазок, которыми потенциальные бегуны оправдывают лень и продолжают лежать на диване

Вопрос читателям! У вас есть свои способы борьбы с прокрастинацией? Поделись ими в комментариях!

Понравилась статья? Сохраните ее в пинтерест!

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

 

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

 

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

 

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

 

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

 

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

 

Загрузка...

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

 

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

 

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

 

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

 

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

 

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

 

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

 

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

 

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

 

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

 

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

 

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

 

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

 

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

 

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

 

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

 

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

 

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

 

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

 

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

 

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Пуша Ко / автор статьи
Загрузка ...
Психо/логика